Hoy quiero enseñarte una herramienta sencilla pero muy efectiva para esos momentos donde sientes que tu mente no se calla: la técnica 5-4-3-2-1 ⚓ Este ejercicio de grounding ayuda a tu mente a salir del bucle de la ansiedad y volver al presente usando tus sentidos. ¿Por qué funciona? Porque cuando la ansiedad aparece, el cerebro entra en modo alerta y empieza a anticipar peligros o escenarios futuros. Al enfocar tu atención en los sentidos, le envías una señal directa al sistema nervioso de que

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Razi Khan on Instagram: "The Best Homemade Burritos: Cheesy Chipotle Beef Burritos! Packed with protein, lower in calories and easy to prep. Make it only in 20 minutes!👇🏼 - Ingredients: • 1/2 tsp olive oil • 1 tbsp garlic, chopped (or minced) • 1 onion, diced • 500g lean ground beef (I use 94% lean) • 1 tsp salt, pepper, paprika, chili powder • 1/4 cup light cream cheese (I use 95% light) • 3 chipotle peppers, chopped (from a can with adobo sauce) • 1 tbsp any sweetener (optional to balance ou